|
Îáðàçîâàòåëüíûå ðåñóðñû Èíòåðíåòà - Ôèçè÷åñêîå è äóõîâíîå çäîðîâüå. |
||
Ì.: 2009. - 160 ñ.
Êëþ÷ ê óñïåøíîìó òðåíèíãó â çíàíèè òîãî, íà êàêèå ìûøöû ñëåäóåò îáðàòèòü âíèìàíèå, ÷òîáû ìàêñèìàëüíî óâåëè÷èòü óñèëèå è â òî æå âðåìÿ óìåíüøèòü äî ìèíèìóìà ðèñê òðàâìàòèçìà. Äàííîå èçäàíèå äàåò ÷èòàòåëþ óíèêàëüíóþ âîçìîæíîñòü óñîâåðøåíñòâîâàòü ñâîå òåëî è ôóíêöèîíàëüíûå êà÷åñòâà îðãàíèçìà.  êíèãå ïðåäñòàâëåíî ñâûøå 100 ðàçíîîáðàçíûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, ñãðóïïèðîâàííûõ ïî ïðèíöèïó ïðåäíàçíà÷åíèÿ äëÿ êîíêðåòíûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï îòäåëüíûõ ÷àñòåé òåëà. Êàæäîå óïðàæíåíèå ñîïðîâîæäàåòñÿ èëëþñòðàöèåé è îïèñàíèåì ïîðÿäêà åãî âûïîëíåíèÿ, à òàêæå äîïîëíèòåëüíîé èíôîðìàöèåé â ôîðìå ðàçúÿñíåíèé è ðåêîìåíäàöèé. Ïðèâåäåíû â òàáëèöå ïðîäóêòû ïèòàíèÿ, èõ ñîñòàâ è êàëîðèéíîñòü. Ðåêîìåíäàöèè ïî ïèòàíèþ ñïîðòñìåíà. Íàó÷èâøèñü îïðåäåëÿòü ìûøöû, çàäåéñòâîâàííûå â óïðàæíåíèè è ñáàëàíñèðîâàâ ñâîå ïèòàíèå âû ñìîæåòå ïîâûñèòü ýôôåêòèâíîñòü ñâîåé òðåíèðîâî÷íîé ïðîãðàììû è äîñòè÷ü æåëàåìûõ ðåçóëüòàòîâ. Èçäàíèå ÿâëÿåòñÿ óíèâåðñàëüíûì ïîñîáèåì êàê äëÿ ëþáèòåëåé ñèëîâûõ çàíÿòèé, òàê è äëÿ ñïåöèàëèñòîâ.
Ôîðìàò: djvu
Ðàçìåð: 11,7 Ìá
Ñêà÷àòü: yandex.disk
ÑÎÄÅÐÆÀÍÈÅ
ÂÂÅÄÅÍÈÅ 3
ÒÅËÎÑËÎÆÅÍÈÅ È ÏÈÒÀÍÈÅ 5
ÈÍÑÒÐÓÌÅÍÒÀÐÈÉ È ÒÐÅÍÀÆÅÐÛ 8
ÌÛØÖÛ ÑÏÈÍÛ 10
ÏÎÂÅÐÕÍÎÑÒÍÛÅ ìûøöû 10
ÃËÓÁÎÊÈÅ ÌÛØÖÛ 10
ÒÐÀÂÌÛ 11
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß 12
ÏÎßÑÍÈ×ÍÛÅ ÏÐÎÃÈÁÀÍÈß 12
Òÿãè ÃÀÍÒÅËÈ îäíîé ÐÓÊÎÉ 14
ØÐÀÃÈ Ñ ÃÀÍÒÅËßÌÈ 15
ÑÒÀÍÎÂÛÅ ÒßÃÈ ÑÎ ØÒÀÍÃÎÉ 16
Òÿãè ØÒÀÍÃÈ, ÑÒÎß Â ÍÀÊËÎÍÅ 17
«ÌÅÐÒÂÛÅ» ÒßÃÈ ÑÎ ØÒÀÍÃÎÉ,
Ñ ÂÛÏÐßÌËÅÍÍÛÌÈ ÍÎÃÀÌÈ 18
ØÐÀÃÈ ÑÎ ØÒÀÍÃÎÉ 20
ÏÎÄÒßÃÈÂÀÍÈß ÍÀ ÏÅÐÅÊËÀÄÈÍÅ ÕÂÀÒÎÌ ÑÍÈÇÓ 21
ÏÎÄÒßÃÈÂÀÍÈß ÍÀ ÑÏÅÖÈÀËÜÍÎÉ ÏÅÐÅÊËÀÄÈÍÅ 22
Òÿãè ÂÅÐÕÍÅÃÎ ÁËÎÊÀ ÏÅÐÅÄ ÑÎÁÎÉ 24
Òÿãè ÂÅÐÕÍÅÃÎ ÁËÎÊÀ ÇÀ ÑÏÈÍÓ 25
Òÿãè ÂÅÐÕÍÅÃÎ ÁËÎÊÀ ÓÇÊÈÌ ÕÂÀÒÎÌ 26
Òÿãè ÂÅÐÕÍÅÃÎ ÁËÎÊÀ ÂÛÏÐßÌËÅÍÍÛÌÈ ÐÓÊÀÌÈ 27
Òÿãè ÍÈÆÍÅÃÎ ÁËÎÊÀ (ÃÐÅÁËß) 28
ÒßÃÀ Ò-ÎÁÐÀÇÍÎÃÎ ÃÐÈÔÀ (ÃÐÅÁËß) 30
ÒßÃÀ Ò-ÎÁÐÀÇÍÎÃÎ ÃÐÈÔÀ (ÃÐÅÁËß) ÑÓÏÎÐÎÌ 32
ÐÀÇÃÈÁÀÍÈß ÒÓËÎÂÈÙÀ ÍÀ ÒÐÅÍÀÆÅÐÅ 33
ÂÅÐÒÈÊÀËÜÍÛÅ òÿãè 34
ØÐÀÃÈ ÍÀ ÒÐÅÍÀÆÅÐÅ 35
ÌÛØÖÛ ÂÅÐÕÍÈÕ ÊÎÍÅ×ÍÎÑÒÅÉ 36
Ìûøöû ÏËÅ×À 36
Ìûøöû ÏÐÅÄÏËÅ×Üß 37
Ìûøöû êèñòè 39
ÒÐÀÂÌÛ 40
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß 42
ÎÒÆÈÌÀÍÈß ñïèíîé ê ÑÊÀÌÜÅ 42
ÏÎÏÅÐÅÌÅÍÍÛÅ ÑÃÈÁÀÍÈß ÐÓÊ ñ ÃÀÍÒÅËßÌÈ 43
ÊÎÍÖÅÍÒÐÈÐÎÂÀÍÍÎÅ ÑÃÈÁÀÍÈÅ
ÐÓÊÈ ñ ÎÏÎÐÎÉ ËÎÊÒß Â ÁÅÄÐÎ 44
ÑÃÈÁÀÍÈÅ ÐÓÊ ñ ÃÀÍÒÅËßÌÈ ÕÂÀÒÎÌ «ÌÎËÎÒÎÊ» 45
ÐÀÇÃÈÁÀÍÈÅ ÐÓÊ ñ ÃÀÍÒÅËßÌÈ ËÅÆÀ 46
ÐÀÇÃÈÁÀÍÈÅ ÎÄÍÎÉ ÐÓÊÈ ñ ÃÀÍÒÅËÜÞ ÈÇ-ÇÀ ÃÎËÎÂÛ 47
ÐÀÇÃÈÁÀÍÈÅ ÐÓÊ Ñ ÎÄÍÎÉ ÃÀÍÒÅËÜÞ ÈÇ-ÇÀ ÃÎËÎÂÛ 48
ÐÀÇÃÈÁÀÍÈÅ ÐÓÊÈ Ñ ÃÀÍÒÅËÜÞ ÍÀÇÀÄ Â ÍÀÊËÎÍÅ 49
ÑÃÈÁÀÍÈÅ ÐÓÊ ÑÎ ØÒÀÍÃÎÉ ÍÈÆÍÈÌ ÕÂÀÒÎÌ 50
ÑÃÈÁÀÍÈÅ ÐÓÊ ÑÎ ØÒÀÍÃÎÉ ÂÅÐÕÍÈÌ ÕÂÀÒÎÌ 52
ÐÀÇÃÈÁÀÍÈÅ ÇÀÏßÑÒÈÉ ÑÎ ØÒÀÍÃÎÉ ÂÅÐÕÍÈÌ ÕÂÀÒÎÌ 53
ÑÃÈÁÀÍÈÅ ÇÀÏßÑÒÈÉ ÑÎ ØÒÀÍÃÎÉ ÍÈÆÍÈÌ ÕÂÀÒÎÌ 54
ÔÐÀÍÖÓÇÑÊÈÉ ÆÈÌ ËÅÆÀ 55
ÐÀÇÃÈÁÀÍÈÅ ÐÓÊ Ñ ÈÇÎÃÍÓÒÛÌ ÃÐÈÔÎÌ ØÒÀÍÃÈ ÈÇ-ÇÀ ÃÎËÎÂÛ ....56
ÑÃÈÁÀÍÈÅ ÎÄÍÎÉ ÐÓÊÈ Ñ ÐÓÊÎßÒÊÎÉ ÍÈÆÍÅÃÎ ÁËÎÊÀ 57
ÑÃÈÁÀÍÈÅ ÐÓÊ Ñ ÐÓÊÎßÒÊÀÌÈ ÂÅÐÕÍÈÕ ÁËÎÊÎÂ 58
ÑÃÈÁÀÍÈÅ ÐÓÊ ÍÀ ÒÐÅÍÀÆÅÐÅ ÑÊÎÒÒÀ 59
ÑÃÈÁÀÍÈÅ ÐÓÊ ÍÀ ÒÐÅÍÀÆÅÐÅ ÑÊÎÏÀ Ñ ÏÐßÌÛÌ ÃÐÈÔÎÌ 60
ÑÃÈÁÀÍÈÅ ÐÓÊ Ñ ÐÓÊÎßÒÊÎÉ ÂÅÐÕÍÅÃÎ ÁËÎÊÀ Â
ÅÐÕÍÈÌ ÕÂÀÒÎÌ 61
ÐÀÇÃÈÁÀÍÈÅ ÐÓÊ Ñ ÐÓÊÎßÒÊÎÉ ÂÅÐÕÍÅÃÎ ÁËÎÊÀ
ÍÈÆÍÈÌ ÕÂÀÒÎÌ 62
ÐÀÇÃÈÁÀÍÈÅ ÎÄÍÎÉ ÐÓÊÈ Ñ ÂÅÐÕÍÈÌ ÁËÎÊÎÌ
ÍÈÆÍÈÌ ÕÂÀÒÎÌ 63
ÌÛØÖÛ ÏËÅ×ÅÂÎÃÎ ÏÎßÑÀ 64
ÒÐÀÂÌÛ 64
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß 65
ÆÈÌ ÃÀÍÒÅËÅÉ ËÅÆÀ 65
ÆÈÌ ÃÀÍÒÅËÅÉ ÑÈÄß 66
ÐÀÇÂÅÄÅÍÈÅ ÃÀÍÒÅËÅÉ Â ÑÒÎÐÎÍÛ 67
ÏÎÄÚÅÌ ÃÀÍÒÅËÈ Â ÑÒÎÐÎÍÓ ÎÄÍÎÉ ÐÓÊÎÉ, ËÅÆÀ ÍÀ ÁÎÊÓ 68
ÏÎÏÅÐÅÌÅÍÍÛÉ ÆÈÌ ÃÀÍÒÅËÅÉ Ñ ÏÎÂÎÐÎÒÀÌÈ ÇÀÏßÑÒÈÉ 69
ÏÎÄÚÅÌÛ ÃÀÍÒÅËÅÉ ÂÏÅÐÅÄ ÏÎÏÅÐÅÌÅÍÍÎ 70
ÏÎÄÚÅÌÛ ÃÀÍÒÅËÅÉ Â ÑÒÎÐÎÍÛ Â ÍÀÊËÎÍÅ ÂÏÅÐÅÄ 71
ÏÎÄÚÅÌÛ ÐÓÊ ÂÏÅÐÅÄ Ñ ÎÄÍÎÉ ÃÀÍÒÅËÜÞ 72
ÏËÅ×ÅÂÀß ÏÅÐÅÄÍßß ÏÐÎÒßÆÊÀ *...73
Æèì ØÒÀÍÃÈ ÈÇ-ÇÀ ÃÎËÎÂÛ ÑÈÄß 74
Æèì ØÒÀÍÃÈ ñ ÃÐÓÄÈ ÑÈÄß 76
ÏÎÄÚÅÌÛ ØÒÀÍÃÈ ÏÅÐÅÄ ÑÎÁÎÉ 77
ÏÎÄÚÅÌ ÎÄÍÎÉ ÐÓÊÈ Â ÑÒÎÐÎÍÓ Ñ ÍÈÆÍÅÃÎ ÁËÎÊÀ 78
ÏÎÄÚÅÌ ÎÄÍÎÉ ÐÓÊÈ ÂÏÅÐÅÄ Ñ ÍÈÆÍÅÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÒÎß 79
ÏÅÐÅÊÐÅÑÒÍÛÅ ÌÀÕÈ ÐÓÊÀÌÈ ÍÀÇÀÄ Ñ ÂÅÐÕÍÈÕ ÁËÎÊÎÂ 80
ÏÅÐÅÊÐÅÑÒÍÛÅ ÌÀÕÈ ÐÓÊÀÌÈ ÍÀÇÀÄ
ñ ÍÈÆÍÈÕ ÁËÎÊÎÂ Â ÍÀÊËÎÍÅ 81
ÐÀÇÂÅÄÅÍÈÅ ÐÓÊ Â ÑÒÎÐÎÍÛ ÍÀ ÒÐÅÍÀÆÅÐÅ ....82
ÌÀÕÈ ÐÓÊÀÌÈ ÍÀÇÀÄ Ñ ÐÓÊÎßÒÊÀÌÈ ÒÐÅÍÀÆÅÐÀ 83
ÌÛØÖÛ ÍÈÆÍÅÉ ÊÎÍÅ×ÍÎÑÒÈ 84
Ìûøöû ÏÎßÑÀ ÍÈÆÍÅÉ ÊÎÍÅ×ÍÎÑÒÈ (ÌÛØÖÛ ÒÀÇÀ) 84
Ìûøöû ÁÅÄÐÀ 85
Ìûøöû ÃÎËÅÍÈ 87
Ìûøöû ñòîïû 88
ÒÐÀÂÌÛ ....89
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß 90
«Ìîñòèê» ËÅÆÀ 90
ÌÀÕÈ íîãîé ÍÀÇÀÄ ÍÀ ÏÎËÓ 91
ÌÀÕÈ ÍÎÃÎÉ Â ÑÒÎÐÎÍÓ, ËÅÆÀ ÍÀ ÁÎÊÓ 92
ÂÛÏÀÄÛ Ñ ÃÀÍÒÅËßÌÈ 93
ÏÐÈÑÅÄÀÍÈß Ñ ÃÀÍÒÅËßÌÈ 94
ÏÐÈÑÅÄÀÍÈß ÑÎ ØÒÀÍÃÎÉ ÍÀ ÃÐÓÄÈ 95
ÏÐÈÑÅÄÀÍÈß ÑÎ ØÒÀÍÃÎÉ ÍÀ ÏËÅ×ÀÕ 96
ØÈÐÎÊÈÅ ÏÐÈÑÅÄÀÍÈß ÑÎ ØÒÀÍÃÎÉ ÍÀ ÏËÅ×ÀÕ 98
ÐÀÇÃÈÁÀÍÈÅ ÃÎËÅÍÈ ÑÈÄß ÑÎ ØÒÀÍÃÎÉ
ÍÀ ÊÎËÅÍßÕ 100
ÂÛÏÀÄÛ ÑÎ ØÒÀÍÃÎÉ ÍÀ ÏËÅ×ÀÕ 101
ÏÎÄÚÅÌÛ ÒÎÐÑÀ ÑÎ ØÒÀÍÃÎÉ 102
«ÌÅÐÒÂÛÅ» ÒßÃÈ Â ÑÒÈËÅ ÑÓÌÎ 104
ÍÀÊËÎÍÍÛÉ ÆÈÌ ÍÎÃÀÌÈ 106
ÏÐÈÑÅÄÀÍÈß ÍÀ ÒÐÅÍÀÆÅÐÅ «ÕÀÊ ÑÊÂÀÒ»
(ÃÀÊ-ÌÀØÈÍÀ) 108
ÐÀÇÃÈÁÀÍÈÅ ÍÎÃ 109
ÑÃÈÁÀÍÈÅ ÍÎÃ ËÅÆÀ 110
ÑÃÈÁÀÍÈÅ ÎÄÍÎÉ ÍÎÃÈ ÑÒÎß 111
ÑÃÈÁÀÍÈÅ ÍÎÃ ÑÈÄß 112
ÏÐÈÂÅÄÅÍÈÅ ÎÄÍÎÉ ÍÎÃÈ ÑÒÎß 113
ÑÂÅÄÅÍÈÅ ÍÎÃ ÑÈÄß 114
ÏÎÄÚÅÌÛ ÍÀ ÍÎÑÊÈ ÑÒÎß 115
ÏÎÄÚÅÌ ÍÀ ÍÎÑÎÊ ÎÄÍÎÉ ÍÎÃÈ ÑÒÎß 116
ÏÎÄÚÅÌÛ ÍÀ ÍÎÑÊÈ Â ÍÀÊËÎÍÅ «ÎÑËÈÊ» 117
ÐÀÇÃÈÁÀÍÈÅ ÃÎËÅÍÈ ÑÈÄß 118
ÌÀÕÈ ÍÎÃÎÉ ÍÀÇÀÄ Ñ ÍÈÆÍÅÃÎ ÁËÎÊÀ 119
ÌÀÕÈ ÍÎÃÎÉ ÍÀÇÀÄ Ñ ÐÛ×ÀÃÎÌ ÒÐÅÍÀÆÅÐÀ 120
ÌÀÕÈ ÍÎÃÎÉ Â ÑÒÎÐÎÍÓ Ñ ÍÈÆÍÅÃÎ ÁËÎÊÀ 121
ÐÀÇÂÅÄÅÍÈÅ ÍÎÃ ÍÀ ÒÐÅÍÀÆÅÐÅ » 122
ÌÛØÖÛ ÆÈÂÎÒÀ 123
Ìûøöû ÏÅÐÅÄÍÅ-ÁÎÊÎÂÎÉ ÑÒÅÍÊÈ 123
Ìûøöû ÏÅÐÅÄÍÅÉ ÑÒÅÍÊÈ 124
ÌÛØÖÀ ÇÀÄÍÅÉ ÑÒÅÍÊÈ 124
ÒÐÀÂÌÛ 124
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß 125
ÑÊÐÓ×ÈÂÀÍÈÅ ÒÓËÎÂÈÙÀ ÍÀ ÏÎËÓ 125
ÏÎÄÚÅÌÛ ÒÓËÎÂÈÙÀ 126
ÁÎÊÎÂÛÅ ÍÀÊËÎÍÛ ÑÒÎß 127
ÁÎÊÎÂÛÅ ÏÎÄÚÅÌÛ ÒÓËÎÂÈÙÀ ÍÀ ÐÈÌÑÊÎÌ ÑÒÓËÅ 128
ÏÎÄÚÅÌÛ ÒÓËÎÂÈÙÀ Ó ÃÈÌÍÀÑÒÈ×ÅÑÊÎÉ ÑÒÅÍÊÈ 129
ÏÎÄÚÅÌÛ ÊÎËÅÍÅÉ Â ÂÈÑÅ 130
ÏÎÄÚÅÌÛ ÊÎËÅÍÅÉ Â ÓÏÎÐÅ 131
ÑÊÐÓ×ÈÂÀÍÈÅ ÒÓËÎÂÈÙÀ,
ÊÎÃÄÀ ÃÎËÅÍÈ ÐÀÑÏÎËÎÆÅÍÛ ÍÀ ÑÊÀÌÜÅ 132
ÏÎÄÚÅÌÛ ÒÓËÎÂÈÙÀ ÍÀ ÍÀÊËÎÍÍÎÉ ÑÊÀÌÜÅ 133
ÏÎÄÚÅÌÛ ÒÓËÎÂÈÙÀ
ÍÀ ÂÅÐÒÈÊÀËÜÍÎÉ ÑÊÀÌÜÅ 134
ÐÀÇÂÎÐÎÒÛ ÒÓËÎÂÈÙÀ Ñ ÃÐÈÔÎÌ 135
ÑÊÐÓ×ÈÂÀÍÈÅ ÒÓËÎÂÈÙÀ ÍÀ ÒÐÅÍÀÆÅÐÅ 136
ÑÊÐÓ×ÈÂÀÍÈÅ ÒÓËÎÂÈÙÀ Ñ ÂÅÐÕÍÈÌ ÁËÎÊÎÌ 137
ÏÎÄÚÅÌ ÍÎÃ ÍÀ ÍÀÊËÎÍÍÎÉ ÑÊÀÌÜÅ 138
ÂÐÀÙÅÍÈÅ ÒÓËÎÂÈÙÀ ÍÀ ÒÐÅÍÀÆÅÐÅ «ÒÂÈÑÒ» 138
ÌÛØÖÛ ÃÐÓÄÈ 140
ÏÎÂÅÐÕÍÎÑÒÍÛÅ ÌÛØÖÛ, ÈËÈ ÌÛØÖÛ,
ÎÒÍÎÑßÙÈÅÑß Ê ÏËÅ×ÅÂÎÌÓ ÏÎßÑÓ 140
ÑÎÁÑÒÂÅÍÍÛÅ ÌÛØÖÛ ÃÐÓÄÈ 141
ÒÐÀÂÌÛ 141
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß 142
ÎÒÆÈÌÀÍÈß ÎÒ ÏÎËÀ 142
ÎÒÆÈÌÀÍÈß ÍÀ ÁÐÓÑÜßÕ 143
ÆÈÌ 1ÀÍÒÅËÅÉ Â ÏÎËÎÆÅÍÈÈ ËÅÆÀ 144
ÐÀÇÂÅÄÅÍÈÅ ÐÓÊ Ñ ÃÀÍÒÅËßÌÈ ËÅÆÀ 145
Æèì ÃÀÍÒÅËÅÉ Â ÏÎËÎÆÅÍÈÈ ËÅÆÀ
ÍÀ ÍÀÊËÎÍÍÎÉ ÑÊÀÌÜÅ 146
ÐÀÇÂÅÄÅÍÈÅ ÃÀÍÒÅËÅÉ Â ÏÎËÎÆÅÍÈÈ
ËÅÆÀ ÍÀ ÍÀÊËÎÍÍÎÉ ÑÊÀÌÜÅ 147
ÒßÃÀ ÃÀÍÒÅËÈ «ÏÓËÎÂÅл ÈÇ-ÇÀ ÃÎËÎÂÛ ËÅÆÀ 148
Æèì ØÒÀÍÃÈ Â ÏÎËÎÆÅÍÈÈ ËÅÆÀ
ÍÀ ÍÀÊËÎÍÍÎÉ ÑÊÀÌÜÅ 149
Æèì ØÒÀÍÃÈ Â ÏÎËÎÆÅÍÈÈ ËÅÆÀ
ÍÀ ÃÎÐÈÇÎÍÒÀËÜÍÎÉ ÑÊÀÌÜÅ 150
Æèì ØÒÀÍÃÈ ñ ÏÎÌÎÙÜÞ ÓÇÊÎÃÎ ÕÂÀÒÀ
â ÏÎËÎÆÅÍÈÈ ËÅÆÀ ÍÀ ÑÊÀÌÜÅ 152
Æèì ØÒÀÍÃÈ Ñ ÏÎÌÎÙÜÞ ØÈÐÎÊÎÃÎ ÕÂÀÒÀ
 ÏÎËÎÆÅÍÈÈ ËÅÆÀ ÍÀ ÑÊÀÌÜÅ Ñ ÓÊËÎÍÎÌ 153
ÒßÃÀ ØÒÀÍÃÈ «ÏÓËÎÂÅл ËÅÆÀ 154
ÑÂÅÄÅÍÈÅ ÂÅÐÕÍÈÕ ÁËÎÊΠ«ÊÐÎÑÑÎÂÅл 155
ÑÂÅÄÅÍÈÅ ÐÓÊ ÍÀ ÒÐÅÍÀÆÅÐÅ 156
Î òîì, êàê ÷èòàòü êíèãè â ôîðìàòàõ pdf, djvu - ñì. ðàçäåë "Ïðîãðàììû; àðõèâàòîðû; ôîðìàòû pdf, djvu è äð."
.
|
||
|