Правообладателям

Растяжка для каждого. Андерсон Б.

Мн.: Попурри, 2002. - 224с

Стретчинг — физические упражнения, направленные на растягивание разных групп ммшц в человеческом теле. С их помощью можно заряжаться энергией снимать стрессы, поддерживать красивую фигуру. Двадцать пять лет назад мы своими руками смастерили небольшую книжку — пособие для любителей растягивания. Пять лет спустя, в 1980 году, издательство «Shelter Publicaons» помогло выпустить в свет переработанный и исправленный вариант «Растяжки», предназначенный для широкого круга читателей. Вскоре эта книга стала международным бестселлером.

Для широкого круга читателей людей всех возрастных групп.

Формат: pdf / zip

Размер: 9,5 Мб

Скачать:

RGhost

СОДЕРЖАНИЕ
С чего начать? 7
Предисловие 8
Кому нужно растягиваться? 10
Когда лучше растягиваться? 10
Зачем нужно растягиваться? 11
Как правильно растягиваться? 12
Разогрев и охлаждение мышц 14
С чего начать? 15
Упражнения 23
Указатель зон растяжки 24
Расслабляющие упражнения для спины 26
Упражнения для ног, ступней и голеностопа 34
Упражнения для спины, плеч и рук 42
Упражнения для ног 49
Упражнения для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра 54
Упражнения для спины, таза и ног 63
Подъем ног выше головы 68
Упражнения для ног и таза в положении стоя 71
Упражнения для туловища в положении стоя 79
Упражнения на перекладине 85
Упражнения для верхней части туловища с использованием полотенца 86
Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий (в положении сидя и стоя) 88
Упражнения в положении сидя 90
Упражнения повышенной трудности на растяжку ног и паха в положении лежа 94
Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь 97
Учитесь делать шпагат 101
Комплексы упражнений. Повседневные занятия 105
Утренняя растяжка 106
Перед сном 107
Растягивание в течение дня 108
Растягивание кистей, рук и плеч 110
Растягивание шеи, плеч и рук 111
Растягивание ног, паха и бедер 112
Снятие напряженности в пояснице 113
Перед компьютером и за столом 114
Произвольные растяжки 115
Растяжки для «синих воротничков» 116
После длительного сидения 118
В огороде 119
Для тех, кому за 60 120
Растягивание для детей 122
Перед телевизором 124
До и после прогулки 125
Для тех, кто в пути 126
Для авиапассажиров 127
Комплексы упражнений. Физкультура и спорт 129
Аэробика 130
Бадминтон 132
Бейсбол/софтбол 134
Баскетбол 136
Боулинг 138
Велосипед 140
Конный спорт 142
Фигурное катание 144
Футбол американский 146
Гольф 148
Гимнастика 150
Пеший туризм 152
Хоккей с шайбой 154
Коньки беговые 156
Сплав на байдарке 158
Боевые искусства 160
Мотокросс 162
Горный велосипед 164
Гандбол и сквош 166
Скалолазание 168
Родео 170
Бег (до) 172
Бег (после) 173
Лыжи равнинные (до) 174
Лыжи равнинные (после) 175
Лыжи горные (до) 176
Лыжи горные (после) 177
Сноубординг 178
Футбол европейский (до) 180
Футбол европейский (после) 181
Серфинг 182
Плавание 184
Теннис настольный 186
Теннис большой 188
Триатлон 190
Волейбол 192
Атлетизм 194
Виндсерфинг 196
Борьба 198
Учителям и тренерам 200
Приложение 201
Забота о спине 202
Растягивание по методу ПНС 205
Приспособления 211
Оздоровительные упражнения 215
Об авторах 219

О том, как читать книги в форматах pdf, djvu - см. раздел "Программы; архиваторы; форматы pdf, djvu и др."